Як зробити шию товщою?
Розігріти шию можна досить простими рухами.
- Нахили голови у фронтальному напрямку
- Нахили голови назад
- Статична напруга шиї
- Ізометричне згинання шиї
- «Борцівський місток»
- Шраги з гантелями
- Т-подібна тяга
- Нахили голови з додатковою вагою
Як зробити лебедину шию?
Притисніть долоню до лоба, ніби відхиляючи голову назад, але при цьому напружуючи м'язи шиї. Повинен спрацювати ефект протистояння. Затримайте положення на 8-10 секунд, повторіть 5-10 разів.