Що робити, якщо нервуєш перед сном?
6 простих правил, що полегшують засипання:
- Жодних стимуляторів перед сном – таких як кофеїн, куріння та важка їжа!
- Комфортні умови – зручний матрац, оптимальна температура в кімнаті, темрява та тиша по можливості
- Те, що допомагає вам розслабитися – наприклад, щоденна медитація чи йога
Як заспокоїтись перед сном і заснути?
Як заспокоїтися і заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхній тягар і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд