Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.12 січ. 2022р.
Які вправи треба робити, щоб швидко сісти на шпагат?
Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше.
- Нахили з руками «у замку» за спиною.
- Нахили до однієї ноги.
- Нахил вперед з розкриттям ніг.
- Глибокі випади вперед.
- Глибокий випад із підняттям гомілки.
- Силова розтяжка в положенні стоячи.
- Розтяжка в бічній планці.
- Вертикальний шпагат
Як швидко розтягнути ноги для шпагату?
Лежачи на спині з прямими ногами, покладіть стопу лівої ноги на стегно правої. Потім підніміть праву ногу вгору, обхопіть її руками за гомілку та притягуйте до корпусу. Не згинайте праву ногу у коліні, намагайтеся підтягнути її максимально близько до живота. Повторіть для іншої ноги.