Як швидко накачати груди чоловікові?
Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
Як накачати груди за тиждень чоловікові?
Програма вправ на груди
- Класичні віджимання – 20 разів.
- Небокрай на зігнутих руках – 15 секунд.
- Віджимання "циркуль" – 10 разів на кожну сторону.
- Віджимання лучника – 10 разів на кожну руку.
- Вибухові негативні віджимання – 10 разів.
- Алмазні віджимання з упором на височина – 15 разів.
- Віджимання в нахилі – 20 разів