Без підготовки можна бігти 10 км, але реально пробігти із них 1-2, а решту маршруту йти і думати, навіщо ти на це взагалі підписався. Не раджу багато пити, бо відразу відчувається додаткове навантаження. Достатньо випити 30-50 мл води, а краще просто змочити губи та ротову порожнину.
Для тих, хто вперше виходить на 10 кілометрівважливіше фініш сам по собі. Нерідко вони лише ставлять собі якусь психологічну планку, бажаючи, наприклад, укластися в 60 хвилин. Недарма середній фінішний час на згаданому вище Московському марафоні для чоловіків та жінок становив 58 хвилин 5 секунд.
Універсальні правила підготовки до забігу До пробіжки 15-хвилинна розминка, після – затримка протягом 10 хвилин. 3-4 тренування на тиждень. Комбінуємо та чергуємо навантаження: інтервальне тренування на розвиток швидкості, темповий біг, довга пробіжка, тренування в залі або на вулиці на всі групи м'язів.