В якому порядку краще робити вправи?
Таким чином, спочатку зробіть базову вправу з вільними вагами, потім базову вправу в тренажері, а потім ізолюючу вправу.
Як правильно розподілити програму тренувань?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.