Техніка виконання класичних присідань: Зайняти стійке положення, випрямити ноги в колінах, знімаючи штангу зі стійок, зробити крок назад. – Зайнявши вихідне положення, почати згинання ніг в колінах, поки сідниці не виявляться на рівні колін або нижче.27 жовт. 2018 р.
Скільки разів потрібно присідати із штангою дівчині?
Таким чином, ви можете виконувати присідання зі штангою 1-3 рази на тиждень по п'ять підходів. Чергуйте варіанти виконання: зі штангою на спині, на грудях, оверхед, сумо. Так ви рівномірно прокачаєте всі м'язи ніг, покращіть мобільність плечей та координацію та знизите навантаження на спину.
Як правильно робити присідання жінкам?
Ноги ширші за плечі, але шкарпетки розгорніть у сторони. Робіть присідання до прямого кута в колінах, спрямовуючи таз назад. У цій вправі важливо тримати спину прямо. Присідайте 20-30 разів.