Як навчитися швидко бігати з нуля?
- Чергуй довгі та короткі дистанції.
- Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
- Краще повільніше, але регулярно.
- Думай про пульс.
- Переноси біг на горбисту місцевість.
- Сильні м'язи ніг і швидкий біг …
- Пробуй бігати за різними маршрутами …
- Визнач ціль, заради якої ти біжиш
Які вправи збільшують швидкість бігу?
Стрибки з ноги на ногу на місці – 4 підходи до 10 стрибків. Стрибки на одній нозі через конуси – 4 підходи по 12 стрибків на кожній нозі. Десять стрибків з ноги на ногу з місця на максимальну відстань – 4 підходи. П'ять стрибків з ноги на ногу з невеликого розбігу на максимальну відстань – 4 підходи.