Методика проста і не вимагає спеціальних умінь: кладете ролик на підлогу і придавлюєте його вагою свого тіла, повільно прокочуйтеся ним, створюючи тиск на м'язи. Таким чином, можна зняти напругу з м'язів спини, ніг, рук і навіть шиї. Достатньо пари занять, щоб пристосуватися до ролика.4 черв. 2019р.
Як правильно використовувати масажний ролик?
Як розкочуватися на масажному ролику Опустіться на ролик вагою тіла і починайте рухатися, перекочуючи його під собою і утримуючи вагу тіла на руках. Ось кілька порад для ефективного міофасціального розслаблення: Розкачуватись потрібно повільно, зсуваючи ролик не більше ніж на 2,5 сантиметри на секунду.
Як правильно робити вправи на ролі?
Масаж найширшого м'яза спини
- Ляжте ліворуч з витягнутими ногами, а ліву руку витягніть над головою.
- Розташуйте рол під пахвою лівої руки.
- За допомогою правої руки та ноги почніть прокочуватися від пахви і трохи нижче рівня грудної клітки.
- Повторіть вправа 10-20 разів і поміняйте бік.