Що треба зробити, щоб легко віджиматися?
Віджимання на кулаках
- Поставте руки на ширині плечей, стежте, щоб тіло і ноги залишалися рівними.
- Поставте руки на кулаки, щоби великі пальці дивилися вперед. Не опускаючи голову вниз, видихніть і опустіть, зігнувши лікті, як при стандартних віджиманнях.
- Видихайте, роблячи ривок вгору.
Як швидко почати багато віджиматися?
Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разів, скільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, тому відпочиньте як мінімум добу після силового тренування. Потім збільште свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.