Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що корисно пити перед тренуванням?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Що їсти і пити перед тренуванням?
Якщо ви займаєтеся з ранку – з'їжте за 40-60 хвилин до початку тренування вівсяну кашу, банан, батончик мюслі, випийте чай з медом. Їжа має містити складні вуглеводи; шоколад, печиво та інші солодощі – забороняються. Якщо ви займаєтеся днем або ввечері – приступайте до тренування через 1,5-2 години після їди.