У будь-якому випадку після бігу потрібно поповнити запас рідини, глікогену та відновити м'язи. Для цього оптимальні страви або спортивні батончики із співвідношенням вуглеводів та білків 3:1 або 4:1, а також вода або спортивні напої.28 січ. 2022 р.
Що пити для відновлення після бігу?
Пити можна воду чи ізотонік. Але якщо спраги немає, не потрібно насильно вливати рідину. Організуйте правильне перекушування. Протягом 30–45 хвилин після закінчення змагань необхідно перекусити: організм потребує поповнення витрачених ресурсів.
Що краще робити після пробіжки?
Після завершення пробіжки, навіть дуже легкої, Витратьте п'ять хвилин на спокійну затримку. Зробіть широкий випад і потягніться вниз корпусом, зробіть різні нахили, обов'язково потягніть литкові м'язи. Це допоможе створити відтік молочної кислоти із м'язів.