Як їсти, якщо працюєш у ніч?
Якщо ви працюєте у проміжку з 22.00 до 07.00 ранку, у робочий час потрібен один повноцінний гарячий прийом їжі і кілька легших перекусів. Вечеря – до роботи, не пізніше 19-20 годин. Він має бути нежирним і легким. Північ – час, коли потрібно з'їсти щось повноцінне та гаряче (назвемо це обідом).
Скільки потрібно спати, якщо працюєш у ніч?
– Якщо ви знаєте, що доведеться працювати у нічні зміни, краще заздалегідь підготувати свій організм до нового режиму. На це, як і на вироблення будь-якої іншої звички, варто відвести щонайменше 21 день. Бажано поспати хоча б дві години до зміни, а після роботи потрібний повноцінний сон на 5-7 годин.