Як часто потрібно качати груди?
Як і скільки займатись Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качаєте всі м'язи на кожному з них, включайте одну вправу на груди, якщо влаштовуєте спліт – по 2-3 вправи на день прокачування грудей. Щоб рівномірно прокачувати м'язи, чергуйте вправи.
Які вправи на груди найефективніші?
5 самих ефективних вправ для тренування м'язів грудей: спробуйте їх вже сьогодні
- Жим штанги лежачи
- Жим гантелей лежачи
- Зведення гантелей на похилій лаві
- Віджимання на брусах
- Віджимання від підлоги