Як виконувати вправу «вакуум» із фітнесу Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря і максимально втягніть живіт, намагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.13 лип. 2022р.
Чи можна робити вакуум стоячи?
Виконувати рух вакуум можна стоячи, стоячи на колінах, сидячи або лежачи.
Як краще робити вакуум живота лежачи чи стоячи?
Варіанти виконання У міру досягнення спортивного прогресу "вакуум живота" виконують сидячи, потім стоячи. Найскладніший варіант вправи – стоячи рачки. У положенні сидячи задіяні м'язи, що підтримують хребет. Ноги мають бути зігнуті в колінах під кутом 90о, стопи впираються в підлогу, долоні – в коліна.