Початкове положення – стоячи на підлозі, руки опущені вниз уздовж корпусу, долоні повернуті до тіла. Спина рівна, голова спрямована прямо перед собою. Тепер підніміть плечі максимально вгору, у своїй голова має рухатися. Далі опустіть їх униз, докладаючи зусилля.
Як накачати рельєфні плечі?
Найкращі вправи для плечей Зазвичай тренінг починається з базових для плечей жимов (армійського жиму штанги або жиму Арнольда з гантелями), які є головними вправами надання плечам масивності. Задня частина дельт опрацьовується розведеннями гантелей у нахилі, передня – підйомами гантелей перед собою.
Як забрати широкі плечі вправи?
Вправи для схуднення рук та плечей
- Жим гирі Візьміть гирю праворуч. …
- Відведення рук Візьміть у кожну руку по млинці. …
- Підйом рук перед собою Візьміть бодібар обома руками прямим хватом, долоні розмістіть на ширині плечей. …
- Жим бодібара.
- Жим Арнольда.
- Махи через сторони …
- Зворотні віджимання.
- Батерфляй