Як навчитися робити місток для початківців?
Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Опустіть таз, відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта. Потім зігніть руки в ліктях і поставте долоні на підлогу поряд із головою. Подайте таз вгору, наскільки зможете, вигинаючи тіло в місток.
Як швидко зробити місток?
Як виконувати місток із положення лежачи:
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах.
- Долоні рук поставте біля голови, лікті дивляться у стелю.
- На видиху тягніться вгору, виштовхуючи таз і повністю випрямляючи лікті.
- Коли ви відчуйте, що далі не можете прогнутися, затримайтеся в позі своєї межі.