Як стати ширше у грудній клітці?
Як зробити грудну клітину ширше? Встати в дверях, руки підняти до рівня плечей і взятися долонями за косяки. Податися трохи вперед і потягнутися, розтягуючи м'язи та груди. Відчувши максимальний натяг, завмерти на хвилину і повернутися до початкового положення.
Як накачати великі груди вдома?
Програма тренування грудних м'язів домашніх умовах
- Віджимання від стільців: 3 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Підтягування на рушник: 4 сети, максимальна кількість повторів, відпочинок 60 сек.
- Розведення на рушниках: 4 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Ізометричний тренінг грудей: 3 сети по 30 сек., відпочинок 45 сек.