Як заснути під час панічної атаки?
Не дихається – тремтіть або затиснуті та ін. Про стрес та про сон
- Зігрітися (душ, ванна, грілка, теплі шкарпетки);
- Спробувати взяти важче ковдру або накритися другою. …
- На очі покласти теплий рушник або пелюшку.
- Перед сном можна скуштувати мелатонін. …
- Важливо: час для мелатоніну 9-11 годин вечора.
Як швидко зняти напад панічної атаки?
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.