Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг ваги тіла. Безпосередньо на день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.
Як почати правильно харчуватися та займатися спортом?
Резюме
- Дотримуйтесь відсоткове співвідношення продуктів: 10-20% – жири, 30-40% – білки, 40-60% – вуглеводи.
- Протягом дня потрібно їсти п'ять-сім разів: сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря.
- До третьої години дня має бути з'їдено 70% добового раціону.
- За годину-півтори до тренування обов'язково потрібно поїсти.
Що краще займатися спортом та правильно харчуватися?
Висновки Для схуднення найкращий спосіб – це поєднання здорового харчування та фізичної активності. Харчування може усунути зайві кілограми, а спорт надасть тілу силу, рельєф, пружність і підтягнутість. Радимо орієнтуватися на свої потреби та цілі при виборі способу для схуднення.