Що потрібно щоб стати на місток?
Місток зі становища лежачи
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах.
- Долоні рук поставте біля голови, лікті дивляться у стелю.
- На видиху тягніться вгору, виштовхуючи таз і повністю випрямляючи лікті.
- Коли ви відчуйте, що далі не можете прогнутися, затримайтеся в позі своєї межі.
Як правильно стати на місток із положення стоячи?
Місток з позиції стоячи Стати до нього спиною на відстані кількох кроків. Підніміть руки вгору, трохи прогніть назад і обіпріться долонями об стіну так, щоб пальці були спрямовані вниз. Перебирайте руками вниз по стіні, одночасно прогинаючи спину та опускаючи голову. При цьому можна трохи згинати коліна.