На фізичні вправи організм витрачає енергію, яку потрібно відновити після закінчення заняття. Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від ушкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену.
Як максимально прискорити відновлення м'язів?
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Що потрібно пити для швидкого відновлення м'язів?
9 кращих продуктів та напоїв для відновлення м'язів
- Терпкий вишневий сік.
- Кавун та кавуновий сік.
- Жирна риба.
- Гранатовий сік …
- Буряковий сік.
- Яйця …
- Молочні продукти …
- Крохмалисті овочі