І саме вони наберуть із банки протеїну найбільше інших категорій. На думку різних експертів, у них можливе зростання м'язів до 1,5% від загальної маси або до 13 кг на рік за умови доведення раціону до потрібного співвідношення КБЖУ, дотримання всіх вимог до тренувань та режиму.
Коли буде видно результат від протеїну?
швидкий – миттєво доставляє м'язам велику порцію нутрієнтів, але вже через 60 – 120 хвилин припиняє діяти; повільний – поступово розщеплюючись на амінокислоти, підживлює м'язову тканину будівельним матеріалом протягом 6 – 8 годин.
Скільки можна набрати за місяць із протеїном?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограм за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.