Для прокачування литкової частини потрібно виконувати підйоми на шкарпетках стоячи. Для прокачування камбаловидної варто робити підйоми на носках із зігнутим колінним суглобом. Під час виконання вправ рекомендується зберігати повільний темп. Ікри можна качати частіше, ніж інші м'язи.2 лют. 2022р.
Як швидко накачати литки ніг в домашніх умовах?
У домашніх умовах можна виконувати вправи без спеціального устаткування. Здебільшого це підйоми на шкарпетки у різних положеннях — стоячи сидячи з нахилом. Можна використовувати домашні тренажери (велотренажер, бігова доріжка, орбітрек). Ефективна для прокачування литкових м'язів ходьба, біг, плавання, стрибки на скакалці.
Чому так складно накачати ікри?
Мотивується така логіка дуже просто. На ікри під час ходьби доводиться постійне навантаження, тому вони набагато витриваліші за інші м'язи і тренувати їх потрібно по-особливому.. Це в корені НЕВЕРНО! Витривалість м'язів литок залежить не від їхнього складу, а типу кріплення сухожиль до кісток ніг.