Як набрати м'язову масу підлітку в домашніх умовах?
До вправ на турніку та на брусах підліткам можна приступати з віку 13-14 років (у разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для набору маси та зростання м'язів буде поєднання плавання різними стилями, всіляких підтягувань на турніку, віджимань на брусах, а також віджимань від підлоги.
Як набрати вагу підлітку за тиждень?
їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів щодня регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір) щодня їжте білкову їжу – нежирне м'ясо, курку та рибу (при цьому хоча б раз у тиждень риба має бути жирною – наприклад, лосось або скумбрія)