Дослідження показало, що 24 тижні без тренувань знизили одноповторний максимум учасників на 6%, а ізометричну силу – на 12%. У атлетів та спринтерів силові показники знижуються на 7–12% вже після 12 тижнів без тренувань, тобто вдвічі швидше. Також на швидкість втрати сили впливає спосіб тренувань.8 серп. 2020р.
Як швидко пропадають м'язи, якщо не займатися?
Протягом перших 3-4 тижнів без силових тренувань можете не переживати через перерву. І у новачків, і у досвідчених атлетів сила м'язів залишається на колишньому рівні. А от Зменшення обсягу м'язів ви можете помітити вже через два тижні без навантажень. Однак при цьому ви втрачаєте не білок, а воду.
Що буде, якщо 10 днів не тренуватися?
За перші тижні перерви м'язову силу не втратять ні новачки, ні спортсмени зі стажем. Однак розміри м'язів можуть зменшитися. Це з втратою води у організмі. Справа в тому, що під час тренувань активізується вироблення глікогену.