Стійте на тренажері вертикально, не нахиляйте голову донизу. Під час тренування Ви можете триматися за поручні, що надасть додаткове навантаження на м'язи рук і спини, а можете тримати руки вільно. 4.3. Ви можете крокувати як вперед, так і назад.
Скільки часу потрібно займатися на еліпсоїді, щоб скинути зайві кілограми Для підтримки тонусу та оздоровлення достатньо займатися тричі на тиждень по чверть години, а щоб схуднути – 5 разів на тиждень по 45-60 хвилин.
Тренування для схуднення Займайтеся протягом 20 – 45 хвилин, з частотою кроків щонайменше 50 – 60 крок/хв. Пульс має бути 70 – 75% від МПП. Поступово збільшуйте рівень навантаження на еліптичному тренажері. Періодичність занять 3-5 разів на тиждень.
Еліпс є ефективним кардіо тренажером для опрацювання сідничних м'язів. Зміна положення тіла у процесі тренувань збільшує навантаження на тіло і дозволяє акцентувати зусилля на цій проблемній зоні.