Бічна планка Ляжте на бік, спершись на руку, зігнуту в лікті. Щільно зімкніть ступні та підніміть таз догори. Верхня рука може бути на поясі або піднята вгору. Як і в класичному варіанті, напружуйте прес та сідниці для того, щоб положення тіла було максимально прямим.28 жовт. 2021 р.
Як навчитися стояти у бічній планці?
Ляжте на бік, поставте руку на передпліччя, ноги зігніть у колінах і покладіть один на одного. Підніміться в бічну планкуодночасно розкриваючи коліна в сторони. Напружте сідниці у верхній точці вправи. Опустіться у вихідне положення та повторіть.
Як бічна планка впливає на талію?
Бічна планка – одна з кращих вправ для спалювання жиру на боках та формування красивої тонкої талії. Під час вправи опрацьовуються косі м'язи преса. Крім того, задіяні м'язи стегон, сідниць, кора, ніг та спини.