Обхопіть гомілку руками і похитайте ногу з боку на бік, розминаючи тазостегновий суглоб. Потім переведіть стегно вперед і за допомогою рук покладіть праву стопу на ліву кісточку тазу. Зігніть другу ногу в коліні та розмістіть стопу під правим стегном. Випряміть спину, розправте плечі та розслабтеся у цій позі.Feb 12, 2022
Головне – завжди сидіти із прямою спиною. По-перше, якщо ви сидите згорбившись, легені затискаються, ви не зможете повноцінно та глибоко дихати. По-друге, під час медитації не можна засипати. Щоб утримувати пряму спину, потрібно напружувати м'язи, а так заснути складніше.
Її положення – сидячи, схрестивши ноги, причому ноги знаходяться на протилежних стегнах; використовується з часів давньої Індії. Використовується для медитації в йозі індуїстів і для буддійської споглядальної практики. Поза за своїм виглядом нагадує Лотос горіховий, на честь чого отримала свою назву.
Не варто скручувати їх, підгинати під себе, сидіти в позі лотоса чи ще якось. Такі пози порушують циркуляцію крові, ноги швидко "відсиджуються" – це шкідливо. Якщо ноги з тієї чи іншої причини не дістають до підлоги, можна використовувати підставку – дошку, сходинку, непотрібну книгу.