Скручування на косі м'язи Ляжте спиною на підлогу, підніміть голову і перенесіть плечі у бік протилежного стегна, тягніться руками вперед. Затримайтеся на 5 секунд. Повторіть 10 разів, потім виконайте таку ж кількість разів в іншу сторону. 12 травня 2023р.
Як правильно розтягнути хребет у домашніх умовах?
Для цього використовуються вправи на розтяг у положенні лежачи і стоячи рачки. Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носки на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., Повторити 3 рази.
Що таке скручування хребта?
скручування (від поведінки хребта при виконанні вправи – поперечне його скручування) – фізична вправа на розвиток м'язів живота при згинанні верхнього відділу тулуба без відриву попереку від лави (або стоячи).