Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.28 жовт. 2021р.
Скільки потрібно тримати планку чоловікові?
Доктор Стюарт Макгілл, фахівець із біомеханіки спини, стверджує, що 2 хвилини – Це чудова мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом цього часу, це означає, що у вас сильні м'язи кора.
Що буде, якщо робити планку щодня чоловікові?
Зміцняться м'язи спини, сідниць та ніг Планка – ідеальна вправа для новачків, а також людей, які відчувають дефіцит часу. Завдяки тому, що планка змушує тіло працювати цілком, вона допомагає зміцнити корсет м'язів, який підтримує наш хребет.