Початківцям варто тренуватися 2-3 рази на тиждень з 1-2 днями відпочинку між заняттями. Цього достатньо, щоб швидко прогресувати та при цьому не перевантажитися. Можна розподілити навантаження по-різному: Влаштовувати тренування на все тіло – на кожному занятті виконувати вправи на всі групи м'язів. 16 травня 2023р.
Як розпочати тренування у залі з нуля?
Дамо кілька порад.
- Починайте з індивідуальних тренувань. Заняття з тренером набагато ефективніше за самостійні походи в залтим більше тим, хто тільки починає. …
- Відразу поставте цілі, причому конкретні. …
- Працюйте за планом. …
- Слідкуйте за результатами. …
- Отримуйте задоволення. …
- Ходіть у фітнес-зал в компанії.
Як краще провести перше тренування у залі?
Перша тренування
- Розминка протягом 15 хвилин.
- Жим ногами – 3 підходи по 15 разів.
- Згинання ніг – 2 підходи по 15.
- Турник – 3 підходи по 5.
- Тренажер для грудних м'язів – 3 підходи до 15.
- Стільки ж – вправа на плечі.
- Підйом гирі на біцепс – 3 підходи по 10.
- Підйом блоку на трицепс – 3 підходи до 10.