Середнє добове дозування креатину становить 5 г на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.Sep 12, 2017
Приймати креатин можна із завантаженням або без завантаження. Найпростіший спосіб – без завантаження. Він має на увазі прийом добавки в кількості 5 гр на добу. Курс складає 8 тижнів, після чого потрібно зробити перерву на 1 місяць.
Результати великої кількості досліджень підтверджують, що креатин є одним з найефективніших продуктів для збільшення сили, швидкості та м'язової маси. Одним із найпоширеніших побічних ефектів креатину є збільшення ваги.
Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов'язково дотримуватись: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшена доза приймати немає сенсу, оскільки продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грам креатину моногідрату.