Що потрібно є, щоб м'язи росли?
- Збільшити сумарну калорійність харчування. …
- Слідкуйте за балансом нутрієнтів. …
- Їжте вуглеводи перед тренуванням. …
- Використовуйте спортивне харчування. …
- Підживлюйте організм BCAA. …
- Пам'ятайте про вуглеводні вікна. …
- Не сподівайтеся лише на спортивне харчування.
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.
Jan 31, 2021
Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.