Як привести до тонусу м'язи рук?
5 вправ для біцепсів та трицепсів
- Віджимання. Підтягнути руки допомагають віджимання (класичні та зворотні) та різноманітні вправи з гантелями. …
- Заклад гантелі за голову. Руку з гантіллю зігніть у лікті і заведіть за голову. …
- Розгинання рук з гантелями. …
- Планка від дивану. …
- Зворотні віджимання.
Як правильно качати м'язи на руках?
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю