Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – це до 20% жирів, близько 30% білків та до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Споживайте достатньо рідини.30 березня. 2022р.
Що потрібно їсти, щоб м'язи росли швидше?
Найкращі продукти для нарощування м'язів
- Молоко Ккал на 100 г продукту: …
- Сир Ккал на 100 г продукту: від 71 до 159 залежно від жирності. …
- Яйця Ккал на 100 г продукту: 74. …
- Яловичина Ккал на 100 г продукту: 158. …
- Куряча грудка Ккал на 100 г продукту: близько 165…
- Риба (форель, лосось, тріска).
- Нут
Що їсти увечері для зростання м'язів?
Правильна вечеря складайте з білків та овочів, вуглеводи краще відкласти до наступного ранку. Останній раз їжте пізніше 1-2 годин перед сном. Це має бути легкозасвоюваний білок, який не ляже каменем у шлунку. кефір або сир.