Як правильно качати м'язи гантелями?
Махи з гантелями
- Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди піднесені, голова дивиться прямо. …
- Використовуючи тільки м'язи плечей та рук, підніміть гантелі трохи вище за рівень самих плечей. …
- Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
- Опустіть гантелі назад у вихідне положення та повторіть 8-12 разів.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися гантелями?
Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.