Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь у два рази більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітбол.12 лист. 2020 р.
Чи можна накачати прес за 30 днів?
З'ясувалося, така вправа не допоможе накачати прес за місяць: для цього потрібні комплексні тренування та більше часу Однак поліпшити загальні результати та визначити фізичні здібності експеримент може.
Яка найефективніша вправа для преса?
Скручування
- Скручування
- Зворотні скручування
- Сіт-ап
- Російські скручування (твіст)
- Скручування з гімнастичним роликом
- Підйом ніг та утримання (у статиці)
- Пряма планка
- Бічна планка