Як навчитися віджиматися за кілька днів?
Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разів, скільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, тому відпочиньте як мінімум добу після силового тренування. Потім збільште свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.
Як швидко навчитися робити віджимання?
Стандартні віджимання
- Почніть з того, що груди та живіт лежать на підлозі. …
- Зробіть видих, відштовхуючись руками та шкарпетками, відриваючи корпус, груди та стегна від землі.
- Зробіть паузу на секунду у положенні планки – тримайте корпус у напрузі.
- Потім зробіть вдих, повільно опускаючись у вихідне положення.