Як стати ширше у спині?
Вправи для формування широкої спини.
- Станова тяга. Якщо ви хочете зробити свою спину широкою, не нехтуйте становою тягою. …
- Підтягування. Щоб розвинути найширші м'язи, потрібно багато підтягуватися. …
- Тяга штанги в нахилі. …
- Тяга до пояса на блоці.
Що потрібно робити, щоб накачати груди?
Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);