Щоб навантажити нижню частину преса, потрібно піднімати таз при фіксованій грудній клітці. Не просто ноги, саме таз. При підйомі ніг прес теж включається в роботу, але при цьому велике навантаження зазнають м'язів, що згинають стегно. Щоб добре навантажити саме прес, потрібен нахил таза назад.25 серп. 2018р.
Як правильно качати прес, щоб прибрати низ живота?
Ляжте на підлогу обличчям догори, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів, руки покладіть за голову. Лікті розведіть убік. Зусиллям м'язів черевного преса починайте піднімати (не ривком) плечовий пояс від підлоги до тазу. З верхньої точки повільно поверніться у вихідну позицію, не торкаючись підлоги.
Чи можна забрати низ живота якщо качати прес?
Ну і, звичайно, силові вправи теж підуть у плюс. Пам'ятайте: одними вправами на прес живіт прибрати не вийде! Будь-яке фізичне навантаження має бути адекватним. Під час тренувань у м'язових волокнах виникають мікротравми, на загоєння яких необхідний стан спокою.