Як швидко накачати великі руки?
Як накачати руки вдома? Вправи для рук
- М'язи рук
- Вправи на трицепс
- Віджимання
- Зворотні віджимання від лави
- Розгинання рук (руки) з вантажем через голову
- Вправи на біцепс
- Підняття сумки або рюкзака
- Вправа з палицею
Як збільшити обсяг рук у домашніх умовах?
Для новачків тренування рук вдома може складатися з наступних вправ:
- підйом штанги у стійці;
- згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
- згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
- розгинання рук через голову;
- підтягування.