Як правильно працювати на тренажерах?
Краще зробити дві-три базові вправи та пару ізолюючих за одне тренування, більше робити не варто. Сконцентруйтеся на якості виконуваних вправ, а не на кількості. Важливо стежити за технікою, щоб не травмувати суглоби та зв'язки. Закінчується тренування затримкою та розтяжкою.
Що потрібно знати новачкові у тренажерному залі?
Тренуйте усі групи м'язів
- Невеликий список базових вправ для перших тренувань: Підтягування у гравітроні.
- Випади.
- Гіперекстензія.
- Скручування.
- Підйом колін в упорі.
- Жим штанги/гантелей лежачи (з легкою вагою).
- Станова тяга (з легкою вагою).
- Присідання зі штангою (з легкою вагою).