Як зміцнити м'язи рук у домашніх умовах?
Ці вправи універсальні, новачки можуть виконувати їх із власною вагою.
- Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук. …
- Згинання рук Вправа дозволяє підкачати біцепс. …
- Тяга у нахилі …
- Молоток …
- Згинання зап'ясть сидячи …
- Жим сидячи …
- Зворотні віджимання.
- Віджимання на пальцях
Як зміцнити м'язи рук жінці?
Зворотні віджимання від підлоги
- Сядь на підлогу, руки постав з боків від себе, пальці спрямовані у бік ступнів, лікті дивляться назад.
- На видиху відірві таз від підлоги, максимально підтягуючи його вгору, ноги при цьому зігнуті в колінах.
- На вдиху, згинаючи руки у ліктях, опустися вниз. Зроби 3 підходи до 8–10 повторень.