Як швидко зробити попу більше?
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення і приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.
Як заокруглити плоску попу?
Глобальні вправи:
- всі присідання – з різною постановкою стопи та шириною між стоп;
- випади – класичні, динамічні з кроком вперед і кроком назад, випади, що крокують, болгарські випади;
- станова тяга – на двох ногах, на одній нозі, з глибоким присідом і на майже прямих ногах.