Кальцій та фосфор – Основні мінерали, які надають міцності кісткової тканини.
Що потрібно робити, щоб зміцнити кістки?
Включай у раціон йогурт, сир, зелені овочі, шпинат, горіхи, боби, сардини (їж з кістками!) та боби. Поменше солі їжу, обмежуй себе у каві та газованих напоях — усе це заважає кальцію засвоїтися. Вправи із власною вагою стимулюють зростання кісткової маси та допомагають знизити втрату щільності.
Що покращує стан кісток?
Основна роль у підтримці здоров'я кісткової системи належить кальцію, фосфору та вітаміну D. Кальцій Ca – це основний мінерал кістки. Скелет дорослої людини містить близько 1 кг кальцію.