Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага. 8 лют. 2016 р.
Скільки підходів та повторень робити на масу?
Оптимальним варіантом вважається від 8 до 12 повторень у помірному темпі. Ризик отримання травми знижується, а нарощувати масу легшає. Ще один важливий фактор – час, який м'язи знаходяться під навантаженням. Найкраще займатися в діапазоні 20-60 секунд.
Яка кількість повторень впливає на м'язи?
Виконуючи вправу з дуже важкими вагами та з низькою кількістю повторень, ви тренуєте нервову систему та зв'язки. М'язи вчаться виявляти максимальну силу за короткий проміжок часу. Робота на 1-4 повторення викликає зростання максимальної сили, але обсяги м'язів збільшуються мало.