Жим лежачи також відмінно опрацьовує трицепси – м'язи на задній стороні плеча – і передні дельти, що покривають плечовий суглоб спереду. Задіює багато інших м'язів. Крім основних, в роботу також включаються середні дельти, найширші м'язи спини та біцепси.13 березня. 2021р.
Що краще качати разом із грудьми?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Який жим ефективніший?
Виявилося, що під час жиму штанги стоячи задні дельти навантажуються на 25%, а трицепс – на 20% більше, ніж під час жиму сидячи штанги. Також жим штанги стоячи ефективніше для прокачування біцепса та трицепса, ніж жим гантелей стоячи.