Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, на добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню має містити 160 г білка. Як приймати протеїн за посиленої програми тренувань? В даному випадку дозу можна збільшити до 2,5 г білка на кілограм ваги.
Як правильно пити протеїн для зростання м'язів?
Скільки потрібно приймати протеїн для нарощування м'язів щоб «накачатися»? Правила прийому протеїну Прямо залежить від типу обраного харчування, а також від розкладу ваших тренувань. Існує негласне правило, що потрібно вживати 3 грами протеїну на кілограм атлету ваги.
Як приймати протеїн для початківців?
Як вживати протеїн для набору м'язової маси?
- Першу порцію випийте відразу після сну – забезпечує організм амінокислотами.
- Приймайте за півгодини до тренування – підвищує витривалість.
- Пийте суміш після тренувань – насичує організм вуглеводами та допомагає відновитися.