Знайдіть невисоку опору, встаньте край на одну ногувитягніть руки вперед. Виконуйте присідання на одній нозі у повному діапазоні, дотримуючись усіх технічних моментів. Намагайтеся підняти вільну ногу вище та утримувати її прямий. Згодом ви зміцните м'язи і зможете зробити «пістолетик» на підлозі.29 серп. 2020р.
Чи можна присідати на одній нозі?
Плюси та мінуси вправи Присідання на одній нозі – Це потужна вправа, що задіє величезний м'язовий масив і дозволяє накачати мускулатуру ніг і сідниць, виконуючи вправу з власною вагою, тобто без будь-якого інвентарю, і навіть не виходячи з дому.
Яка якість розвиває вправу присідання на одній нозі протягом 30 секунд?
Присідання задіяють велику кількість м'язів, а також зміцнюють їх. При таких вправах працюють квадрицепси, передня задня та внутрішня поверхні стегна, сідничний м'яз, поперековий м'яз, м'язи спини, а також камбаловидні та литкові м'язи. Присідання допомагають розвинути витривалість та силу.